Новости

Психолог Дугенцова: справиться со стрессом помогут рисование и медитация

Психолог Дарья Дугенцова посоветовала для борьбы со стрессом выполнять дыхательные упражнения и медитации.

Специалист отметила, что самое важное — расслабить тело и попытаться отвлечься от негативных мыслей.

Помочь это сделать, по ее словам, может перечисление вслух маленьких предметов или деталей, на которые раньше человек не обращал внимания. Также помогает медитация от тревоги или стресса, которую можно найти в Сети.

 «Медитация помогает обратиться к телу, ощутить себя в моменте и перестать беспокоиться и накручивать себя», — объяснила психолог.

Дугенцова отметила, что стресс хоть и является большой проблемой для людей всех возрастов, однако необходимости сразу обращаться к препаратам нет. Психолог рассказала о простой и эффективной технике «Квадрат». Заключается она в том, чтобы параллельно рисовать на листе бумаги квадрат и в это время поочередно вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать. Лучше всего сделать хотя бы пять таких подходов, упражнение стоит выполнять сидя. По словам Дугенцовой, эта практика поможет сразу успокоиться, пишет сайт kp.ru.

Также 29 августа врач-терапевт Татьяна Романенко в беседе с «Москвой 24» рассказала, что из-за хронического стресса повышается холестерин. Она объяснила, что при хроническом стрессе постоянно повышен кортизол, который приводит к нарушению углеводного обмена, развитию сахарного диабета и повышению холестерина. Также его повышению способствуют проблемы с почками и щитовидной железой, пишет RT.

23 августа врач-диетолог, к.м.н., доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский перечислил продукты, которые могут снижать стресс. Это еда, богатая в первую очередь магнием и цинком. Также она должна быть богата омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Специалист порекомендовал добавить в рацион ягоды, фрукты и зелень.

Бобровский предупредил: хоть правильное питание и может помочь снизить уровень стресса, всё же при сильных психоэмоциональных перегрузках лучше проконсультироваться с психологом.

В октябре прошлого года в МЧС рассказали, как вернуть ощущение контроля над собой. Так, по словам специалистов, противостоять чувству растерянности, тревоги и беспомощности помогут общение с родственниками или друзьями, а также соблюдение привычного режима дня. Как отметили спасатели, в случае стресса необходимо сосредоточиться на делах: приготовить еду, уделить время детям, поговорить с близкими, отмечает телеканал «Звезда».