Что делать при нервном срыве: симптомы, причины, помощь

Стресс давно стал нашим постоянным спутником — жизнь подкидывает нам все новые его источники. Что приводит к нервному срыву, как его избежать и что делать, если он все-таки произошел.

Третья волна коронавируса вместе со всеми ее рисками, плохими новостями и ограничениями обостряет все проблемы и подтачивает душевные силы.

Что такое нервный срыв

Нервный срыв — это общий термин, употребляемый в тех случаях, когда компенсаторные механизмы организма и психики перестают справляться со стрессовой нагрузкой.

Подобное состояние может возникнуть в результате различных психических расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности и другие, а также при чрезвычайно сильных и эмоционально травмирующих ситуациях. 

Симптомы нервного срыва

Надо понимать, что мы каждый день встречаемся со стрессом, так как в медицинском понимании стресс — это совокупность нормальных реакций организма на различные факторы среды. С помощью этих реакций мы адаптируемся к изменяющемуся миру — иначе человек не смог бы выжить в процессе эволюции.

Так работают все системы в организме, и психика не исключение, поэтому, когда защитные механизмы, которые обычно поддерживают психику в относительно стабильном состоянии, перестают работать, мы можем наблюдать то, что ранее называлось «нервным срывом».

Но поскольку это индивидуальная реакция, возникающая в результате самых разных расстройств, такое состояние не имеет каких-либо определенных общих для всех симптомов. Основная его характеристика — нарушение способности к «нормальному функционированию», а то, как оно проявляется, будет зависеть от культурного, регионального и социального контекста.

Итак, симптомы «срыва» у конкретного человека обусловлены его основной проблемой со здоровьем и тем, как он обычно переживает стресс. Но можно перечислить наиболее часто встречающиеся проявления:

сильные эмоции: тревога, тоска, раздражительность;

ощущение эмоционального и физического истощения;

возбуждение и/или мышечное напряжение;

нарушения сна;

болевой синдром;

дрожь;

ощущение беспомощности, безнадежности и сниженная самооценка;

двигательная заторможенность;

избегание рутинных социальных ситуаций (таких как поход в магазин, встреча ребенка из школы и т.п.);

пропуск важных встреч;

пренебрежение своими базовыми потребностями (например, человек забывает поесть или умыться);

снижение мотивации и интереса;

трудности в отношениях с другими людьми;

потеря интереса к сексу;

трудности с концентрацией внимания и/или памятью;

сухость во рту и повышенное потоотделение в ситуации, когда нет реальной угрозы;

«сбои» в работе сердечно-сосудистой системы, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение;

более частые простуды (стресс может повлиять на иммунную систему);

изменения аппетита и веса;

появление симптомов желудочно-кишечных заболеваний (боли в животе, метеоризм, частый и жидкий стул);

суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда;

психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и трудности с пониманием происходящего.

Причины нервного срыва

Причин срыва может быть очень много.

Во-первых, это любое истощение организма. К нему могут привести:

хронические заболевания (сердечно-сосудистые, неврологические заболевания, например рассеянный склероз, и прочие);

нарушения сна — бессонница, ночные кошмары, ранние просыпания (когда ритмы сна и бодрствования сбиваются, это истощает организм, не давая ему восстанавливаться);

расстройства приема пищи — недоедание, пропускание приемов пищи, жесткие ограничение себя в еде (например, диеты) — все это лишает организм белков и других элементов, необходимых ему для нормальной работы;

слишком интенсивный график жизни и работы (без возможности полноценно отдохнуть сил для адаптации становится резко меньше);

тяжелая обстановка в семье/на работе в течение долгого времени.

Во-вторых, это психические расстройства.

В-третьих, это слишком интенсивные факторы стресса, которые поступают извне:

известия о крайне неприятных и тяжелых событиях;

увольнение;

развод;

смерть близкого человека;

чрезвычайные ситуации природного и техногенного характера;

ссоры в семье.

И множество других причин, важных именно для конкретного человека.

Что делать при нервном срыве

Самое простое и самое нужное — обратиться к врачу за диагностикой и получением помощи. Что она собой представляет?

Но и само посещение специалиста или кризисного центра, возможность быть выслушанным и получить разъяснения о том, что с вами происходит, уже дает некоторую стабилизацию.

Если врач диагностирует какое-то конкретное состояние, например, депрессию или тревожное расстройство, то для лечения могут потребоваться лекарства. Обычно это антидепрессанты и противотревожные препараты, но в зависимости от состояния и степени тяжести могут быть использованы и другие лекарственные средства.

Можно ли помочь себе самостоятельно

Самая эффективная помощь себе — это, конечно, профилактика срывов. Но если ее не было или она не сработала в этот раз, то что делать, если срыв все же случился?

В момент самого острого состояния нужно немного затормозить систему, отвечающую за стресс:

умыться холодной водой, опустить лицо в прохладную воду или приложить к лицу кусочки льда;

использовать мышечную релаксацию — последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц;

сделать физические упражнения: побегать, поприседать, отжаться, все что вам нравится, главное — делать это до ощущения легкой усталости;

понаблюдать за своим дыханием, не усиливая его, не контролируя. Просто следить за вдохом-выдохом.

После выхода из острой фазы надо позаботиться о себе — поесть, поспать, создать ощущение психологической и физической безопасности.

Затем следует посмотреть, что привело к такому состоянию, и попробовать это компенсировать. Например, возможно, стоит наладить график работы и отдыха. Или уйти в отпуск.

Понять, какие именно эмоции вы сейчас переживаете, — назвать их и помнить, что вы имеете право их ощущать. Когда мы осознаем, что за эмоция захватила нас в данный момент, мы получаем возможность ее контролировать.

Попросить близкого человека побыть рядом.

Последствия нервного срыва

Среди частых негативных последствий подобных срывов — психосоматические нарушения, начиная с болей в желудке, повышения давления, головокружений и головных болей вплоть до инфарктов и инсультов. Также при этом снижается иммунитет, что приводит к более частым инфекционным заболеваниям.

Кроме того, зачастую ухудшается основное состояние, которое могло вызвать срыв, — депрессия, тревога и прочее.

Поскольку срыв не позволяет нам продолжать нормально и привычно функционировать в полном объеме, то в долгосрочной перспективе это грозит ухудшением отношений в семье, на работе, потенциальным ухудшением материального благополучия.

Профилактика нервного срыва

Что же делать, чтобы максимально снизить риск возникновения срыва?

Уменьшить количество стресса в жизни:

пытаться разрешить конфликты дома и на работе на как можно более ранней стадии;

снизить количество нагрузки и/или требований на рабочем месте, если появилось чувство, что становится сложно с ними справляться;

контролировать график работы и отдыха;

ограничить употребление кофеина и алкоголя;

отказаться от табака и наркотиков;

научиться лучше переносить состояние стресса (для этого можно практиковать глубокое дыхание и медитацию, техники умственного и физического расслабления);

регулярно заниматься физическими упражнениями;

консультироваться с психологом;

проводить время на природе, гулять или заниматься хобби;

разговаривать с близкими людьми;

искать любые другие способы вернуться в спокойное состояние, которые вам помогают.

Важно обратиться к специалисту для лечения психических или физических заболеваний, способных спровоцировать состояние срыва.